[...] nóg w siadzie 12-10-8 -przysiady ze sztangą na barkach 3x 10 -uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 -wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem 3x12 Środa: klatka + triceps + brzuch klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (( tutaj mam problem w dobraniu ciężaru i ilości serii/powtórzeń , biorąc pod uwagę że wezmę niby te 67kg max)) [...]
[...] sie stymulowac, maja ciagle te same lekkie bodzce, bardzo malo postawowych cwiczen zlozonych z wolnymi ciezarami, ktore swietnie dziala stymulujaco na cala sylwetke i brzuch! ktorego wogole nie masz w treningu, jak chcesz robic plecy a brzucha nie ? bedziesz mial zachwiana sylwetke, poza tym przy naglych zrywach na lodzie mocny brzuch [...]
[...] bardzo siłowa, część techniczna. Ogólnie po treningu ma się bardzo spompowane przedramiona, ramiona i plecy. A jeśli dodatkowo chodziło się po drogach przewieszonych, to brzuch też dostaje w kość. Natomiast skoki na razie nie bardzo wchodzą w grę, ale cały czas pracuję nad tym stawem i mam nadzieję, że niebawem wróci do pełnej sprawności [...]
[...] po 12 powtórzeń 5-biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 3 serie po 10 powtórzeń 6- nogi Przysiady ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń 7- brzuch Brzuszki zwykłe 30 powtórzeń Brzuszki skośne po 15 powtórzeń na stronę Unoszenie kolan leżąc 30 powtórzeń A teraz jakie obciążenie i odczucia; [...]
[...] jedno powtórzenie i 20kg na 5 powtórzeń. Treningi siłowe i wytrzymałościowe są na ścianie wspinaczkowej (ok 2h sesja). Pracuje tu głównie górna część ciała (plecy, ramiona, brzuch). Uzupełniam to treningiem na siłowni, przy czym takie ćwiczenia jak MC czy przysiad są prawie niemożliwe ze względu na brak pełnej ruchomości w stawie skokowym (mogę [...]
[...] zejść z czestotliwości itd np: z czterech na trzy dni treningowe w tygodniu ma zamiar jechac splitem jaki miałby wybrać podział: klata+tric/plecy+bic/uda+łydki+barki+brzuch klata+bic/plecy+tric/uda+łydki+barki+brzuch klata+przód i bok barków+tric/plecy+tył barków+bic/uda+łydki+brzuch klata+bic+tric/plecy+barki/uda+łydki+brzuch [...]
[...] -szrugsy - 3 serie 12/10/8 Dodam, że w piątki mam treningi mma, w sobote luźne sparingi. Co sądzicie o tej rozzpisce, coś dodać lub odjąć? Dobra liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń? :-) aha, brzuch mam wyrobiony, codziennie wieczorem w domu dla podtrzymania formy jakieś brzuszki bym robił :-) Zmieniony przez - miensien w dniu 2012-03-01 01:17:23
Witam ćwiczę od trzech dwóch cały czas budując masę i siłę jednak mam tendencję do brzucha i chciałbym już teraz zacząć przed wakacjami odpowiednia redukcję. Nigdy wcześniej jej nie robiłem więc nie mam o tym pojęcia. Ułożyłem własny plan i dietę proszę o pomoc gdyż na pewno jest niezbędna. wiek - 20 wzrost - 178 waga - 82 Poniedziałek - KLatka [...]
[...] 94kg, diete trzymam. Moj trening: Poniedzialek - trening na silowni, plecy i triceps po 3 cwiczenia na partie po 4 serie min. 30 minut rowerek Wtorek - trening w domu, brzuch i nogi 3 cwiczenia na brzuc po 4 serie troche mniej na nogi, sa to cwiczenia bez dodatkowych obciazen. min. 30 minut rowerek Sroda - trening na silowni, biceps, 3 [...]
Witam serdecznie, najpierw troche o mnie: od 5 stycznia jestem na diecie dukana, zaczynałem od 86kg, aktualnie mam 74-75kg. Biegam od ok tygodnia ~9km co 2gi dzień (przed dukanem bolały mnie stawy podczas biegu, teraz nie mam tego problemu): bieg 20min - 200m marsz - bieg15 min - 200m marsz - bieg 25min kondycja wzrasta z biegu na bieg. Dziś [...]
[...] ochota zaj**iaszcza i wszystko łatwo się robiło cięzarem większym niż zwykle ;p Może nie latałem tam ale dla mnie tak jest idealnie no pompa no ale na plecach nigdy szału nie było. Odziwo nawet przyjemnie poszedł brzuch i na koniec z 30min na rowerku no zaskoczyło mnie to bardzo mile. Zmieniony przez - MATmajster w dniu 2012-02-29 19:04:21
[...] 7,5kg, 10kg, 10kg x 2 x 12 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3 x 10-12 sztabka 11, 12, 12 x 12 4. Ściąganie drążka 4 x 8-10 90lbs, 95lbs, 100lbs x 10 105lbs x 7 + brzuch i 20min orbi Dziś na treningu była moc %-) Wiosło pięknie poszło we wszystkich seriach, tak samo wyciskanie skośne. Ściąganie drążka - dalej ciężko. Zaległe miski [...]
[...] czułem klatę Drążek podchwytem 5/3/2 - total 14 total 15 dużo seri było, ale poszło Modlitewnik 15x12/15x12/8x12 - 15kgx max/15kgx max 15kgx max/15kgx max Wypiska z poniedziałku, dzisiaj plecy i brzuch. Mam nadzieję, że już za tydzień-dwa będę mógł znów robic nogi, bo jakoś dziwnie jak cwicze wszystko oprócz nóg. Jutro już się dowiem.